MEMODIFIKASI PERILAKU PSIKOLOGI

MENGHILANGKAN PERILAKU MEROKOK DENGAN MODIFIKASI PERILAKU DALAM PSIKOLOGI

Oleh : Yusak Kathi

A.    Tujuan

Perubahan perilaku ini dilakukan agar individu yang semula adalah perokok aktif  yang kurang lebih selalu menghisap sebanyak 3 bungkus rokok per hari yang disebabkan banyaknya waktu luang, kebiasaan merokok sehabis makan, sedang berkumpul bersama teman-teman perokok  dan menjadikanya sebagai pelampiasan saat sedang bad mood/cemas dan sebagainya, sehingga  perilaku merokok itu  dapat dikurangi bahkan dihilangkan sama sekali.

B.     Daftar perilaku yang sebaliknya dilakukan

1.      Berolahraga secara teratur

2.      Selalu membawa permen di kantong

3.      Hindari waktu luang yang berlebihan

4.      Membawa uang tidak berlebihan

5.      Mengindari segala hal-hal yang dianggap sumber kecemasan

6.      Apabila ingin berkumpul bersama teman, harus menghindari sejenak saat teman-teman masih merokok.

C.    Aturan Main untuk melakukan perilaku-perilaku diatas

1.      Bangun pagi untuk berolahraga kurang lebih 60 menit

2.      Membawa permen sebagai penganti rokok

3.      Menggunakan waktu luang yang berlebihan dengan cara mengerjakan sesuatu atau di pakai istirahat ( tidur)

4.      Pada saat keluar dari rumah atau kost membawa uang secukupnya

5.      Buat komitmen dan janji tentang rencana perilaku yang ditetapkan kepada diri sendiri dan teman terdekat kita sebagai saksi.

6.      Tempelkan daftar perilaku, komitmen dan janji yang kita tulis itu pada dindidng kamar sehingga kita tidak lupa.

D.    Desain program

Dalam pelaksanaanya perilaku-perilaku diatas harus dilakukan secara terus menerus sampai perilaku yang ingin di bentuk itu muncul, hal yang perlu di perhatikan untuk mendukung jalannya program tersebut adalah dengan membuat kontrak perilaku dengan orang terdekat. meminta teman atau orang terdekat untuk menegur, mengenakan sanksi berupa uang bahkan memberi label individu tersebut sebagai pembohong atau tidak konsistern terhadap ucapannya sesuai yang ada pada kontrak perilaku, apabila individu tersebut memunculkan perilaku yang ingin di hilangkan. Hal lain yang dapat juga dilakukan adalah berkata kepada diri sendiri bahwa rokok hanyalah membakar uang, membuat jantungan, asma dan mendekatkan diri kepada kematian atau apa saja yang mampu memberi gambaran tentang rokok menjadi semakin buruk dan membuat persepsi anda terhadap rokok pun negatif .

      Hal-hal tersebut diatas dilakukan untuk mensugesti diri agar tidak memunculkan kembali perilaku yang ingin di hilangkan, serta dapat juga sebagai motivasi apabila semangat untuk merubah perilaku yang sebelumnya anda miliki mulai hilang.

E.     Akhir dari program

Program ini diharapkan dapat mengatur aktivitas individu sehari-hari untuk tidak merokok, dengan cara menghindari segala faktor-faktor yang bisa membuat perilaku merokok tersebut muncul. Program tersebut juga dapat dikatakan berakhir apabila perilaku baru yang ingin dibentuk itu telah menjadi suatu kebiasaan, sehingga individu melakukannya sesuai dengan kesadaran diri yang penuh tanpa paksaan dan tekanan dari pihak manapun, sehingga perilaku merokok individu bisa berkurang dan bahkan hilang sama sekali. Semoga artikel ini bermanfaat bagi kita semua. Tuhan memberkati.